Antara®

Eines können wir versprechen: Unser Körper lässt sich ein Leben lang formen. Vor allem mit gezieltem, professionell geleiteten Kraft-Ausdauertraining, das weit über das klassische Bauch-Beine-Po hinausgeht. Die Manhattan Bodyshape-Kurse definieren und kräftigen den gesamten Körper mit abwechslungsreichen Übungen. Dabei kommen Gewichte, Bänder, Bodybars, Tubes und Hanteln zum Einsatz. Alle sind willkommen!

Bei diesem Kurs ist der Name Programm: M.A.X.® steht für maximale Ausdauer, maximale Kraft, maximalen Spaß – und für „Muscle Activity Excellence“. Das vorchoreografierte Ganzkörpertraining erleben Sie im Manhattan unter professioneller Anleitung und im perfekten Verhältnis zwischen Anspannung und Entspannung: 45 Sekunden wird sich ausgepowert, 15 Sekunden wird sich regeneriert.

Unser Kurs „Yoga“ ist für all jene gemacht, die entweder mit Yoga starten oder bei klassischen Positionen bleiben wollen. Einzelne Asanas erarbeiten wir langsam, außerdem erlernen wir die gezielte Anspannung und Entspannung unter Begleitung der optimalen Atemtechnik. Der Kurs „Yoga“ ist den Basics der indischen Lehre gewidmet, entwickelt sich aber rasch zu einem anspruchsvollen Training, das kräftigt, dehnt und vor allem erdet.

Wer tanzt, ist glücklich. Und das Beste daran: Wer tanzt, tut auch seinem Körper etwas Gutes. Unsere vielfältigen Kurse im Bereich Tanz und Choreografie geben Ihnen die Möglichkeit, ein intensives Workout mit einer großen Portion Vergnügen zu verbinden. Wählen Sie den gewünschten Kurs nach ihren Vorlieben aus – und freuen Sie sich mit unserer Variante der Dance Aerobic auf bessere Koordination, ein fokussiertes Gehirn und viele ausgeschüttete Endorphine.

Unsere Einheit Back Health+ vereint die Qualitäten unseres klassischen Rückentrainings mit umfangreichen Dehnübungen. Kräftigung des Rückens und damit der Rücken-, Core- und Schultermuskulatur, eine Mobilisierung der Gelenke und eine präzise Aktivierung der Wirbelsäulenstabilisatoren (Beckenboden und Transversus) stehen davor auf dem Programm. Danach liegt der Fokus auf rückengerechtem Dehnen, Mobilisieren und Stabilisieren. Kurz: eine Wohltat für belastete Rücken.

In unserer Einheit Line Dance erwartet Sie eine abwechslungsreiche Tanzstunde in der Gruppe. Wie der Name schon sagt, tanzen Sie in einer Linie ohne physischen Kontakt – nebeneinander und doch miteinander. Woche für Woche wird die Choreografie erweitert, wodurch Sie sich die Schrittabfolgen leicht einprägen können. Neben dem Tanzvergnügen steigert unser Line-Dance-Kurs die Ausdauer und sorgt für eine erhöhte Beweglichkeit und eine Kräftigung der Muskulatur.

In Thailand als Muay Thai entstanden, ist Thai Boxing ein effektives Ganzkörpertraining, das über Tausende von Jahren gewachsen ist. Ihre Fäuste, Ellbogen, Knie und Schienbeine spielen die Hauptrolle, wobei die gesamte Muskulatur gefordert ist. Thai Boxing fördert die Reaktionsfähigkeit, die Koordination, die Kondition und die Ausdauer. Außerdem üben Sie Ihre Selbstverteidigungskompetenzen – und das, ohne dass der Spaß zu kurz kommt.

Bei unserer Einheit Power Lift geht’s mit Langhanteln, Steppbrett und Gewichtsscheiben zur Sache. Das hochintensive Krafttraining wird in seiner Intensität wöchentlich gesteigert, wodurch Sie rasch spüren, dass sich Stärke und Ausdauer verbessern. Mit langsamen Pumps und präziser technischer Einweisung unserer Trainer:innen stellt Power Lift ein effektives Hypertrophie-Training in der Gruppe dar. Das Übungsprogramm wird alle zwölf Wochen umgestellt.

Unser Thairobix-Combo-Kurs vereint Kampfsport, Fitness und Aerobic in einer harmonischen Weise. Hier werden unsere Cardio- und Technique-Übungen in einer 75-minütigen anspruchsvollen Session kombiniert. Das heißt: Intensives Ausdauertraining trifft auf höchste Bewegungspräzision. Ein abwechslungsreiches Group-Fitness-Training regt an, sich begleitet von rhythmischer Musik auszupowern, Kalorien zu verbrennen und dabei Glückshormone auszuschütten.

Rein in die Pedale. Und das bei jedem Wetter. In unseren Spinning-Stunden schwingen Sie sich aufs Indoor-Bike und radeln mit der Gruppe in einem simulierten Gelände. Dabei bewegen Sie sich aber keineswegs auf der Stelle – denn beim in unserem Spinning Studio trainieren Sie Ausdauer und verbrennen Kalorien ohne Ende.

Dass Aerobic und thailändischer Kampfsport zusammen ein hervorragendes Ausdauer- und Krafttraining ergeben, beweisen wir mit unseren Thairobix®-Kursen, die weit mehr sind als nur Aerobic Boxing. Thairobix® steigert die Beweglichkeit und Ausdauer, stärkt die Muskulatur und macht dabei dank rhythmischer Musik auch noch eine Menge Spaß.

Wenig definiert einen muskulösen Oberkörper mehr als ein ausgeprägtes Sixpack. Es macht auf den ersten Blick klar: Hier tut jemand etwas für seinen Körper und leistet regelmäßiges Bauchtraining. In intensiven Kurzeinheiten führen wir ein effektives Sixpack-Workout durch – ein forderndes Training, das schnell zu Ergebnissen führt.

Beim ruhigeren Yin Yoga konzentriert man sich auf längere Dehnungen: Um tiefere Gewebeschichten zu erreichen, werden die Asanas für längere Zeit gehalten.

Wir kombinieren das Yin Yoga mit dem dynamischeren Vinyasa Yoga und nennen es Yinyasa Yoga. Hier wechseln sich stärkende und vollkommen entspannende Übungen ab. Ideal für Anfänger*innen und Fortgeschrittene, die sich sowohl auspowern als auch zur Ruhe kommen wollen.

„Vinyasa“ steht für die Synchronisation von Bewegung und Atem – eine der wichtigsten Stützen des Yoga. Die Asanas werden in kreativen Sequenzen zu einem meditativen Flow verbunden. Dadurch entsteht ein stärkeres Körperbewusstsein, das im Alltag für Stärke und Flexibilität sorgt.

Im Gegensatz zu Astanga Yoga gibt es im Vinyasa Yoga keine vorgegebene Reihenfolge der Übungen.

Hier wird der gesamte Körper gefordert: Bei unserer Einheit Fitness Circle erwartet Sie ein abwechslungsreiches Zirkeltraining, das Sie von oben bis unten stärkt. Im gleichmäßigen Intervall durchlaufen Sie verschiedene Kräftigungsstationen, um verschiedene Muskelbereiche zu trainieren und Ihre Ausdauer zu verbessern. Von Bein- und Oberkörperübungen bis hin zu Core- und Cardio-Workouts bieten Ihnen unsere Trainer:innen eine vielseitige Kräftigungsstunde, die Ihre Fitness auf ein neues Level hebt.

Die Tabata-Methode hat es in sich: Das hochintensive Intervalltraining verlangt Ihnen jeweils 20 Sekunden lang Höchstleistungen ab, um Ihnen danach 10 Sekunden Erholung zu gönnen. Tabata hilft Ihnen dabei, maximale Ergebnisse in kürzester Zeit zu erzielen: Fett wird verbrannt, der Muskelaufbau wird gefördert und die Ausdauer verbessert. Egal, ob Sie Ihre Fitness langfristig verbessern wollen oder einfach rasch einen Unterschied sehen wollen – der Tabata-Kurs ist die perfekte, schweißtreibende Wahl.

In diesem Kurs, der im großen Group Fitness Studio stattfindet, bringen Sie Ihre Ausdauer auf ein neues Level: Thairobix Cardio® steigert die Herz-Kreislauf-Fitness und verbrennt Kalorien. Auch wenn das Training von einem hohen Bewegungsradius geprägt ist, ist höchste Präzision gefragt. Das alles fällt dank der treibenden Beats aber leicht. Wer die Abläufe noch weiter verfeinern möchte, ist bei Thairobix Technique® richtig.

Das Steppbrett ist ein simples, aber extrem wirkungsvolles Sportgerät, das in dieser Einheit eine wichtige Rolle spielt. Bei Bodyshape & Step geht’s jedoch nicht um komplizierte Choreos, sondern vielmehr um Kraft, Ausdauer und Koordination – und das bei hohem Tempo und ebenso hohem Energieverbrauch. Unsere Trainer:innen setzen gerne auch andere Hilfsmittel, wie Tubes, Handgewichte oder Bodybars ein. So entsteht ein abwechslungsreicher Kurs, der auspowert und aufbaut.

Loten Sie Ihre Grenzen aus und erleben eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und Präzision! In dieser Einheit steigen Sie in den Ring und eignen sich die Kampfkunst der Profis an. Gemeinsam mit unseren Trainer:innen widmen Sie sich vielen Elementen aus dem Boxsport, erlernen verschiedene Schlag- und Tritttechniken und feiern unabhängig von Ihrer Vorerfahrung garantiert große Erfolgserlebnisse.

Unsere Einheit “Fit Boxing” vereint die Schnelligkeit und das Koordinationsvermögen, das klassisches Boxen erfordert, mit einem Fitnessprogramm, das sämtliche Muskeln im Körper aktiviert und stärkt. Das Resultat: eine Verbesserung von Gleichgewicht, Körperhaltung und Kondition. Unsere Trainer:innen verbinden Kampfsportelemente mit Ausdauer- und Kraftübungen, sodass Sie ein abwechslungsreiches, unterhaltsames Training erwartet.

Schwerelos und kraftvoll: Unsere Einheit Aqua Fitness ist für alle eine gute Wahl, die auf gelenkschonende Weise alle großen Muskelgruppen des Körpers trainieren und dabei Kalorien verbrennen möchten. Angetrieben von hohem Tempo und mitreißender Musik erleben Sie das Nass in unserem hauseigenen Pool so dynamisch wie noch nie und sorgen dabei für eine bessere Durchblutung von Haut und Bindegewebe. Tauchen Sie ein und heben Sie sportlich ab!

Dass Rückenfitness und innere Balance zusammengehören, beweisen wir in unserem Kurs Back Health Qi Gong, das die Lebensenergien (Qi) zum Fließen bringt. In der Einheit wird gezieltes Rückentraining von ausgleichenden Qi-Gong- und Zen-Gymnastik-Übungen abgeschlossen, die von wiederholenden fließenden Bewegungsmustern und kontrollierter Atmung geprägt sind. Nach moderater Anstrengung finden Sie auf diese Art zu mehr Fokus und Entspannung.

Je mehr Energie Sie zur Verfügung haben, desto mehr können Sie im Leben leisten: Unser Mentaltraining steigert Ihre mentale Stärke und stellt durch gezielte Übungen zur Atmung, Meditation und Körperwahrnehmung Ihre innere Balance wieder her. Die erlernten Praktiken helfen Ihnen dabei, Stress abzubauen, die Konzentration zu verbessern und sich generell besser zu fühlen.

Zumba ist ein dynamisches, energiegeladenes Tanzfitnessprogramm, das Stimmung aufbaut und Kalorien abbaut. In unserem Kurs tanzen Sie in der Gruppe zu lateinamerikanischer Musik, von Salsa bis Samba – und das nach einem speziellen System, das von einfachen Schrittkombinationen bestimmt ist. Langsame und schnelle Rhythmen wechseln sich ab und sorgen dafür, dass der Kurs bestimmt niemals langweilig wird.

Hier gibt’s pure Performance: Unter dem Namen Pure Athletic bieten wir auf dem Manhattan Performance-Floor eine funktionelle Trainingseinheit in exklusiver Kleingruppenumgebung. Unter individueller Begleitung unserer qualifizierten Trainer*innen pushen Anfänger*innen wie auch Fortgeschrittene ihre Limits nach oben.

Unsere Einheit Latin Dance ist mehr als ein Tanzkurs: Es bietet Ihnen ein Fitnessprogramm der besonderen Art, das Sie richtig ins Schwitzen bringt. Trainieren Sie tanzend den kompletten Körper, bauen Sie Stress ab und haben Sie Spaß, während Sie sich die Grundlagen lateinamerikanischer Tanzstile aneignen – von Salsa mit schnellen Drehungen und komplexen Hüftbewegungen bis zu Rumba mit langsamen, fließenden Bewegungen.

Körperliches und psychisches Wohlbefinden bedingen sich gegenseitig. Ein starker Geist treibt den Körper an und ein starker, mobiler Körper sorgt für freieres Denken und Selbstbewusstsein. In unseren Pure Mobility Kursen stehen Beweglichkeit, Faszientraining und Körperhaltung im Mittelpunkt. Dabei wird die Individualität des eigenen Körpers stets großgeschrieben.

In unserem Beckenbodentraining schenken wir der mehrschichtigen Beckenbodenmuskulatur die Aufmerksamkeit, die sie verdient. Im Alltag wird häufig auf die Ansteuerung dieser Muskelschicht vergessen, dabei kann ein fester Beckenboden sowohl Haltungsschäden als auch diversen Senkungen vorbeugen. Mit gezielten Übungen wird der Beckenboden gekräftigt und einer lifestylebedingten Muskelschwäche entgegengewirkt.

In der Einheit Mobility nutzen Sie das eigene Körpergewicht, um die Gelenke zu mobilisieren und die Muskelkraft zu steigern. Dank des Einsatzes der Faszienrolle fördern Sie die Flexibilität der Faszien und lösen Verspannungen. Mobility ist eine dynamische, abwechslungsreiche Einheit, die darauf abzielt, Ihre Beweglichkeit zu erhöhen und die Vitalität des gesamten Körpers zu verbessern.

Zumba Gold® erweitert die Zumba-Technik, die von lateinamerikanischem Tanz geprägt ist, mit internationaler Musik. Der Kurs wurde für Menschen jedes Alters und Fitnesslevels entwickelt und ist besonders für Einsteiger:innen geeignet. Die Choreografien sind etwas einfacher und sanfter, garantieren jedoch trotzdem ein effektives Tanzfitness-Workout, das Herz-Kreislauf-Gesundheit und Koordination verbessert.

Bei der Einheit Bodyshape & Stretch ist jede Person willkommen, die ihren Körper umfassend formen und definieren möchte. In dieser Kräftigungsstunde werden gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Körperstraffung durchgeführt, während Ihnen ein ausführliches Stretching-Training hilft, die Flexibilität zu verbessern und Spannungen zu lösen.

Bodyshape & Core ist ein forderndes Kraft-Ausdauertraining, das alle großen Muskelgruppen des Körpers definiert und kräftigt, jedoch einen Fokus auf die Körpermitte legt. Nach einem Warm-up und Stretching trainieren Sie Beine, Gesäß, Schultergürtel, Rücken und Arme, zum Teil mit Hanteln und Tubes. Ein eigener Übungsblock wird der Core-Muskulatur gewidmet, was für einen straffen Bauch sowie für bessere Stabilität und Koordination sorgt.

Fitness für jede Faser und jede Zelle: Pilates ist ein systematisches Ganzkörpertraining, das auf verbesserte Körperhaltung, Flexibilität und gestärkte Muskeln abzielt. Dabei steht das „Powerhouse“ – Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur – im Mittelpunkt. Natürlich werden auch Arme und Beine trainiert. In unserem Pilates-Studio finden Sie zu Kraft und Ausdauer.

Unsere Einheit Step Cardio ist ein effizientes Aerobic-Programm, das in kompakten 25 Minuten die Koordination schult und den Kalorienverbrauch ankurbelt. Auf dem Step führen Sie unter der Anleitung unserer Trainer:innen leichte bis mittlere Schrittkombinationen durch. Vorkenntnisse brauchen Sie keine – machen Sie einfach mit, powern Sie sich aus oder nutzen Sie das Training als dynamisches Aufwärmprogramm.

Alles ist eine Frage der Haltung. Bei unserem Kurs „Back Health“ trainieren Sie alle Anteile der Rücken-, Core- und Schultermuskulatur und erlangen mehr Stabilität, Beweglichkeit – und eben die richtige Haltung für ein schmerzfreies Weiterkommen. Während unsere Trainer:innen auf eine gute Wirbelsäulenhaltung und die korrekte Ausführung der Übungen achten, trainieren Sie mit leichten Hanteln, Therabändern, Reha-Swings oder Aerosteps. Das macht die Einheit abwechslungsreich und ihren Rücken fit.

Hier kommt mehr Spannung ins Spiel: Astanga Yoga ist eine sehr kraftvolle, dynamische Form von Yoga, die aus einer genau festgelegten Übungsabfolge besteht. Astanga Yoga lenkt sanft von Stress und Alltag ab, was vor allem an der speziellen Atemtechnik liegt: Sie verlangt tiefe Konzentration und sorgt für innere Ruhe. Nach einigen Wochen Praxis verbessern sich Beweglichkeit, Ausdauer und Balance deutlich.

Fünf Tibeter ist ein bewährtes, einzigartiges Energie- und Fitnessprogramm, das aus fünf einzelnen und sich ergänzenden Bewegungsabläufen besteht. Das System wurde entwickelt, um die Organfunktionen zu vitalisieren, das Energiesystem zu stimulieren und das Immunsystem zu stärken. Erleben Sie die transformative Kraft dieser alten Praktiken und stärken Sie sich durch ein ganzheitliches, belebendes Workout.

Thairobix Technique® ist für alle gedacht, die ein effizientes Fitnessprogramm suchen, das vom Kampfsport inspiriert ist. Im Gegensatz zum Boxtraining, das in den Manhattan Box Lounges stattfindet, wird hier im großen Group Fitness Studio trainiert. Ziel des Kurses ist eine Perfektionierung der Schlagbewegungen aus der thailändischen Kampfkunst im Takt der Musik. Die fordernde Einheit verbessert sowohl Mobilität als auch Koordination.

Das 25-minütige Core-Training ist eine wirkungsvolle Ergänzung zu sämtlichen Gruppenfitness-Kursen: Hier kombinieren unsere Trainer:innen viele unterschiedliche Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur – sie alle stabilisieren das Muskelkorsett und sorgen für ein gutes Zusammenspiel von Armen und Beinen. Die Übungen steigern zudem die Funktion der tiefliegenden Bauchmuskulatur, trainieren den Beckenboden und mobilisieren die Hüfte.